PERMA 모델로 알아보는 행복의 5가지 요소

 

행복, 어디서부터 시작해야 할지 고민하고 계신가요? 우리가 흔히 느끼는 행복은 잠깐의 기쁨에 머물 때가 많습니다. 하지만 더 깊고 지속 가능한 행복을 원한다면, 마틴 셀리그먼의 PERMA 모델을 꼭 알아야 합니다. 이 모델은 행복을 이루는 다섯 가지 핵심 요소를 알려주며, 우리의 일상과 삶을 풍요롭게 만드는 실질적인 가이드를 제공합니다. 이 글에서는 PERMA 모델을 하나하나 살펴보고, 이를 어떻게 삶에 적용할 수 있는지 구체적으로 알려드립니다. 이제 행복을 내 삶에 가져올 준비가 되셨나요?

 

"행복은 정말 내가 만들 수 있는 걸까?"라고 생각해 본 적 있으신가요?

 

많은 사람들이 행복을 외부에서 찾아야 한다고 믿지만, 사실 행복은 우리 내면에서 만들어지는 것입니다. 중요한 건, 행복도 다른 기술처럼 배울 수 있다는 사실이에요.

 

이 글에서는 PERMA 모델이라는 놀라운 행복 공식과 그 실천 방법을 공유하려 합니다. PERMA 모델은 긍정 심리학의 핵심 원리로, 우리의 일상에 작지만 강력한 변화를 가져올 수 있는 실질적인 방법을 알려줍니다. 이 글을 읽고 나면, 당신도 지금부터 행복을 만들어가는 여정을 시작할 수 있을 거예요.

 

행복은 멀리 있는 것이 아닙니다.
당신의 선택과 행동으로
바로 지금 시작할 수 있습니다.

 

PERMA 모델

• 긍정적 감정(Positive Emotion)
• 몰입(Engagement)
• 관계(Relationships)
• 의미(Meaning)
• 성취(Accomplishment)

 

행복은 작은 감사에서 시작됩니다 - 긍정적 감정(Positive Emotion)

행복은 하루하루의 작은 감사와 기쁨에서 시작됩니다. 연구에 따르면, 긍정적 감정을 자주 느낄수록 스트레스가 줄고 삶의 만족도가 높아진다고 해요.

 

지금 바로 아래의 3가지 방법을 실천해 보세요!

• 감사일기 쓰기
  하루 중 가장 힘들었던 순간조차도 감사할 부분을 찾아보세요. 작은 감사 하나가 하루를 따뜻하게 채워줍니다. 예를 들어, "오늘 맑은 날씨 덕분에 기분이 좋았어" 같은 간단한 내용도 충분합니다.
• 행복한 순간 만들기
  좋아하는 음악을 듣거나, 맛있는 음식을 천천히 음미해 보세요. 잠깐의 여유를 통해 작은 행복을 느끼는 순간, 마음이 한결 가벼워질 거예요.
• 긍정적 대화
  자신에게 따뜻한 말을 건네보세요. "오늘 정말 잘했어", "넌 충분히 잘하고 있어" 같은 말이 스스로를 격려하고 자신감을 높여줍니다.

작은 행동 하나가 큰 행복의 시작이 될 수 있습니다. 지금 바로 이 3가지 방법을 실천하며 더 행복한 하루를 만들어 보세요. 여러분의 작은 실천이 더 큰 행복으로 이어질 거예요. 이미 충분히 잘하고 있습니다.

 

몰입하는 순간, 행복은 깊어집니다 - 몰입(Engagement)

몰입은 지금 이 순간에 완전히 빠져드는 경험을 말합니다. 우리가 좋아하는 일에 몰입할 때, 시간 가는 줄 모르고 큰 만족감을 느끼게 되죠. 몰입은 삶에 활력을 불어넣고, 행복을 더욱 깊게 만듭니다.

지금 바로 아래의 3가지 방법을 실천해 보세요!

• 취미 찾기
  여러분이 좋아하는 활동을 찾아보세요.
  그림 그리기, 요리하기, 운동 같은 간단한 취미로 시작해도 좋습니다. 작은 시작이 몰입과 즐거움을 가져다줄 거예요.
  "내가 좋아하는 일을 하며 나만의 시간을 가질 수 있다"는 기쁨을 경험해 보세요.
• 작은 성공 경험 쌓기
  큰 목표를 작게 나누어 하나씩 완료해 보세요.
  예를 들어, 한 챕터 읽기, 10분간 글쓰기, 하루 30분 걷기 같은 실현 가능한 목표를 설정하세요.
  작은 성공이 쌓일수록 자신감과 성취감이 커집니다.
• 디지털 디톡스
  하루 한 시간, 스마트폰과 멀어져 몰입할 수 있는 시간을 만들어 보세요.
  책을 읽거나, 자연 속에서 산책하거나, 단순히 차 한 잔을 즐기며 자신만의 시간을 보내보세요.
  이 시간이 당신의 몰입과 마음의 평화를 선물할 거예요.

작은 변화가 몰입과 행복을 불러옵니다. 지금 바로 실천하며, 더 깊은 행복과 만족을 느껴보세요! 여러분은 충분히 몰입할 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

 

사람과의 연결이 행복을 키웁니다 - 관계(Relationships)

우리 삶에서 가장 큰 행복은 건강한 관계에서 옵니다. 사랑하는 사람들과의 진심 어린 대화와 교감은 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만들어줍니다. 관계는 행복을 나누고 배가시키는 놀라운 힘을 가지고 있습니다.

 

지금 바로 아래의 3가지 방법을 실천해 보세요!

• 감사 표현하기
  가까운 사람들에게 매일 "고마워"라는 한마디를 전해 보세요.
  작은 감사 표현이 관계를 따뜻하게 만들고, 상대방의 마음을 감동시킬 수 있습니다.
  "오늘 함께 있어서 정말 좋았어" 같은 말을 더 자주 해보세요.
• 진심 어린 경청
  대화 중에 상대방의 이야기를 끝까지 들어주세요.
  눈을 마주치며 고개를 끄덕이는 작은 행동이 상대방에게 깊은 신뢰와 관심을 전달합니다.
  경청은 관계를 단단히 만드는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.
• 새로운 인연 만들기
  동호회나 봉사 활동에 참여해 새로운 사람들과의 만남을 시작해 보세요.
  새로운 관계는 당신의 시야를 넓히고, 더 많은 기쁨과 배움을 제공합니다.
  두려움 없이 다가가세요. 모든 인연은 당신의 삶에 특별한 의미를 가져다줄 수 있습니다.

작은 행동 하나가 관계를 더욱 풍성하게 만들고, 당신의 행복을 키울 수 있습니다. 지금 바로 이 방법들을 실천하며, 당신의 삶에 더 따뜻한 연결을 만들어보세요. 여러분은 이미 소중한 관계를 더 깊고 아름답게 만들 수 있는 능력을 가지고 있습니다.

삶의 이유를 발견하세요 - 의미(Meaning)

의미 있는 삶은 우리를 더 큰 목표와 연결시킵니다. 삶의 이유를 찾는 과정은 단순한 만족을 넘어, 진정한 행복과 충족감을 가져다줍니다. 여러분의 삶에 깊이를 더하고 싶다면, 지금부터 의미 있는 여정을 시작해 보세요.

 

지금 바로 아래의 3가지 방법을 실천해 보세요!

• 삶의 가치를 정의하기
  내가 중요하게 생각하는 가치를 적어보세요.
  "가족", "성장", "기여"와 같은 단어들이 될 수 있습니다.
  한 번 적어본 뒤, 그 가치가 나의 삶에서 얼마나 중요한지 스스로 물어보세요. 이 과정을 통해 당신이 진정으로 중요시하는 삶의 이유를 발견할 수 있습니다.
• 봉사 활동 참여
  지역사회나 온라인에서 봉사 활동에 참여해 보세요.
  어려운 상황에 처한 누군가를 돕는 과정은 삶에 놀라운 의미를 부여합니다.
  작은 도움이라도 세상에 긍정적인 변화를 만들어가는 데 기여한다는 사실이 나에게 따뜻한 만족감을 선물할 거예요.
• 의미 있는 목표 설정
  내가 중요하게 여기는 가치에 맞는 구체적인 목표를 세워보세요.
  예를 들어, "가족과 더 많은 시간을 보내기 위해 주말마다 산책하기"나 "개인의 성장을 위해 한 달에 한 권의 책 읽기" 같은 구체적인 목표를 설정해 보세요. 목표를 이루어가는 과정에서 당신의 삶에 더 큰 의미가 더해질 것입니다.

의미 있는 삶은 하루아침에 만들어지지 않지만, 작은 행동과 선택들이 쌓여 당신의 삶을 풍요롭게 만듭니다. 지금 바로 이 방법들을 실천하며, 삶의 이유를 발견하는 여정을 시작하세요. 여러분의 삶은 더 가치 있고 특별한 방향으로 나아갈 수 있습니다.

 

성취는 삶의 에너지가 됩니다 - 성취(Accomplishment)

노력으로 얻어낸 성취는 우리에게 자부심과 자신감을 선물합니다. 성취는 크기와 상관없이 삶에 활력을 불어넣는 중요한 원동력입니다. 작은 성공에서 시작해 꾸준히 쌓아가며, 여러분만의 성취감을 키워보세요.

 

지금 바로 아래의 3가지 방법을 실천해 보세요!

• SMART 목표 설정
  구체적이고, 측정 가능하며, 실행 가능한 목표를 세워보세요.
  예를 들어, "한 달 동안 매일 20분 운동하기" 같은 구체적인 목표는 실천력을 높이고 성취감을 빠르게 느낄 수 있도록 도와줍니다.
  작은 목표라도 꾸준히 이루어가며 점점 더 큰 목표로 나아가 보세요.
• 작은 성공 기록하기
  매일 이룬 작은 성과를 노트나 앱에 기록해 보세요.
  "오늘 10분 동안 독서했다", "운동 1세트 완료했다" 같은 간단한 기록도 충분합니다. 이렇게 축적된 성취감은 자신감을 키우고, 더 큰 도전을 향한 동기가 됩니다.
• 실패를 기회로 삼기
  실패는 끝이 아니라 새로운 시작점입니다. 실패 속에서 배움을 찾고, 이를 바탕으로 다시 도전하세요.
  "실패는 내가 도전했음을 증명하는 과정"이라는 생각으로 접근하면, 실패도 성취로 바뀔 수 있습니다.

작은 성취가 모여 여러분의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 지금 바로 이 방법들을 실천하며, 성취가 주는 에너지를 느껴보세요. 여러분은 이미 목표를 향해 나아갈 준비가 되어 있습니다.

 

작은 행동 하나가 행복의 시작입니다.
지금, 당신의 첫걸음을 내딛으세요.

 

행복은 우리가 매일의 선택과 행동으로 만들어갈 수 있는 것입니다. PERMA 모델의 다섯 가지 요소를 이해하고, 조금씩 실천하다 보면 더 나은 삶이 여러분을 기다리고 있을 거예요. 오늘부터 시작해 보세요. 여러분의 선택이 여러분의 미래를 바꿀 수 있습니다.

 

행복의 조건 - 조지 베일런트

조지 베일런트는 이 책에서 하버드 성인발달 연구를 기반으로 삶에서 진정한 행복이 어디에서 비롯되는지를 탐구합니다. 그는 돈, 성공, 명예가 아닌 건강한 관계와 삶의 의미가 행복의 핵심이라는 점을 강조합니다. 이 책을 통해 감사, 배려, 유대감과 같은 가치가 행복을 지속 가능하게 만든다는 통찰을 얻을 수 있습니다. 특히, 삶에서의 감정 관리와 의미 있는 목표 설정의 중요성을 배우게 될 것입니다.

 

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긍정 심리학 - 마틴 셀리그만

마틴 셀리그만은 이 책을 통해 긍정 심리학의 핵심 원리를 제시하며, PERMA 모델을 중심으로 행복을 구성하는 5가지 요소를 설명합니다. 이 책에서 긍정적 감정, 몰입, 관계, 의미, 성취라는 요소를 통해 삶의 만족도를 높이는 구체적인 방법을 배울 수 있습니다. 특히, "행복은 선택과 행동의 결과"라는 메시지는 지금 바로 실천할 수 있는 구체적인 가이드를 제공합니다. 이 책은 자신감, 성장, 삶의 목적을 찾는 데 필요한 필독서입니다.

 

긍정 심리학 (클릭)

 

 

성공의 문을 여는 마스터키 - 찰스 F. 해낼

찰스 F. 해낼은 이 책에서 성공의 법칙과 마음의 힘을 통해 목표를 달성하는 방법을 제시합니다. 독자들은 명확한 비전 설정, 긍정적 사고, 그리고 꾸준한 실행력이 성공의 열쇠임을 배우게 됩니다. 특히, 그는 생각이 현실을 만든다는 점을 강조하며, "성공은 내면에서 시작된다"는 강렬한 메시지를 전달합니다. 이 책은 자기 확신, 목표 달성, 실천 의지를 불어넣어 주는 강력한 도구가 될 것입니다.

 

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